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Personnalisez votre transition : cinq conseils pour une meilleure routine de sommeil

En tant que fabricant de literie ultra luxueuse et durable , le sommeil est notre priorité. Mais passer une bonne nuit de sommeil n'est pas toujours facile. Selon l'enquête sur le sommeil menée par Dreams au Royaume-Uni, 63,1 % des personnes ont l'impression de ne pas dormir suffisamment. En tant qu'outil essentiel pour le bien-être physique et mental, nous avons créé une liste de conseils pour vous aider à personnaliser votre routine pour un meilleur repos.

Une routine du coucher, ou période de transition, est une séquence précédant l'heure du coucher qui signale qu'il est temps de se préparer à dormir. Construite autour de vos rythmes et de vos besoins, une routine efficace est personnelle. Cela peut être aussi simple que de ne pas prendre de café après 17 heures ou de se brosser les dents et de prendre un bain avant de se coucher. Pensez à intégrer ces éléments pour une routine du coucher plus efficace.

5) Gardez votre journal à portée de main

Pour les personnes qui s'inquiètent constamment, le sommeil est toujours un combat. Avez-vous coché toutes ces cases ? Que se passe-t-il demain ? Ces pensées qui tournent en boucle peuvent rendre le sommeil réparateur difficile. Si votre esprit est en surrégime, prenez votre journal et notez vos pensées. De cette façon, elles sont sur papier, et non dans votre esprit.

4) Étirez-vous et dormez

Vous êtes assis à votre bureau ou debout pendant huit heures ? Un corps tendu et courbaturé n'est pas un bon partenaire de sommeil. Lorsqu'un bain nocturne ne suffit pas (et qu'un massage n'est pas une option), une routine d'étirements et de respiration de 15 minutes peut vous sauver la vie. Si vous n'avez pas de routine, essayez ceci. Allongez-vous sur le dos dans votre lit et installez-vous confortablement. Contractez tout votre corps pendant environ cinq secondes. Ensuite, détendez-vous et respirez profondément pendant 10 secondes. Répétez trois fois pour un moment de détente.

3) Sirotez du thé avant de vous endormir

Vous avez probablement déjà vu une gamme de thés pour dormir dans votre supermarché local. Ces derniers agissent sur deux fronts : ils sont remplis d'herbes pour vous aider à vous détendre, et l'eau chaude vous aide à rester hydraté. Trois de nos préférés à essayer sont la lavande, la camomille et la menthe.

2) C'est essentiel

Le parfum est fondamental dans l'art de la relaxation. Pour profiter d'un sommeil plus doux et plus profond, essayez l'une de nos astuces préférées. Commencez par laver vos draps en lin durable . Attendez qu'ils soient presque secs avant de faire le lit. Émiettez un peu de lavande fraîche sur vos draps, puis repassez à basse température pour un rafraîchissement de niveau supérieur. Vous pouvez également ajouter un peu de lavande dans un diffuseur ou vaporiser vos draps avec un peu d'essence, mais assurez-vous de faire des folies avec la vraie huile.

1) Créer un sanctuaire de détente

L'intention compte. Votre chambre est votre sanctuaire de sommeil, elle n'est pas destinée à manger ou à travailler. Faites attention à ce qui vous rend heureux et détendu. Même de petites touches comme la couleur de vos draps peuvent subtilement modifier l'atmosphère de votre chambre. Et, bien sûr, nous vous recommandons notre luxueuse collection de draps en lin durable pour garder votre lit frais et aéré pour un état de sommeil ininterrompu.

Les plats à emporter

Une bonne nuit de sommeil permet une journée de travail plus productive et un meilleur équilibre émotionnel. Personnaliser votre routine du coucher peut améliorer à la fois la qualité et la quantité de votre sommeil. Pensez à modifier votre routine pour qu'elle soit adaptée à la saison. Par exemple, en été, remplacez un bain chaud par une douche fraîche. Vous remplacerez peut-être le thé par un grand verre d'eau fraîche et une tranche de citron. C'est à vous de voir. Essayez d'utiliser ces cinq conseils pour personnaliser votre routine de sommeil et faire de l'heure du coucher l'évasion réparatrice qu'elle a toujours été censée être.



 

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