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Nos 5 meilleurs conseils pour bien dormir

À quand remonte votre dernière bonne nuit de sommeil... un sommeil vraiment réparateur et réparateur ? Nous pensons que le sommeil est la relaxation la plus profonde que vous puissiez obtenir. Prêt à découvrir quelques-uns de nos meilleurs conseils pour dormir ?

Lorsque nous nous tournons et nous retournons dans notre lit la nuit, sans parvenir à nous endormir, cela peut être frustrant et peut donner le ton de la journée suivante. Si nous ne dormons pas suffisamment, beaucoup d'entre nous se sentent léthargiques, irritables et ne sont pas au meilleur de leur forme. Heureusement, il existe des mesures que nous pouvons prendre tout au long de la journée pour nous donner une meilleure chance d'obtenir le sommeil profond et réparateur dont nous avons besoin.

Voici nos 5 meilleurs conseils de sommeil que vous pouvez mettre en œuvre dès maintenant :

Astuce n°1 : Ayez un horaire de sommeil

Notre corps se nourrit d'habitudes. Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours (oui, même le week-end) permet de créer des cycles de sommeil réguliers que notre corps peut prévoir. Il s'endort ainsi plus rapidement et plus facilement, car votre corps sait qu'il est censé dormir.

Astuce n°2 : Si vous n'arrivez pas à dormir, sortez du lit

Si vous faites de votre mieux mais que vous restez allongé et éveillé, sortez du lit. Le lit doit être réservé au sommeil et à l'intimité. Revenez au lit plus tard lorsque vous vous sentirez à nouveau somnolent.

Astuce n°3 : Créez une pièce dans l’obscurité totale

En matière de sommeil, la lumière est à la fois notre meilleure amie et notre pire ennemie. Notre production de mélatonine est fortement affectée par l’exposition à la lumière. Lorsque le soleil se couche le soir, notre corps libère naturellement l’hormone, ce qui nous rend somnolents. Les personnes exposées à la lumière tôt le matin produiront plus de mélatonine le soir, ce qui leur permettra de s’endormir plus rapidement et dans un état plus profond une fois endormies.

Le soir, limitez votre exposition aux écrans et veillez à dormir dans une pièce complètement noire. La lumière n'est pas seulement absorbée par nos yeux, mais aussi par notre peau. Les veilleuses et les rayons du jour qui passent à travers les rideaux inhibent la production de mélatonine, ce qui conduit à un sommeil plus léger et plus court et peut réduire les niveaux de mélatonine de plus de 50 %. Les stores occultants sont donc indispensables pour ceux qui dorment après le lever du soleil !

Conseil n°4 : Bougez pendant la journée

Bougez pendant la journée et contribuez à mieux dormir la nuit. La clé pour commencer à faire de l'exercice est de savoir ce qui vous motive. Les motivations varient d'une personne à l'autre, faites ce que vous pouvez pour commencer à aimer bouger. Gardez à l'esprit que faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut perturber votre sommeil, évitez donc de faire de l'exercice vigoureux à l'approche de l'heure du coucher si vous avez des problèmes de sommeil.

Astuce n°5 : Créez le meilleur environnement de sommeil

Il est difficile de s'endormir si l'environnement dans lequel vous vous trouvez n'est pas détendu. Nous passons un tiers de notre vie dans notre chambre à coucher, alors faites-en un sanctuaire pour votre sommeil. « Le confort, l'air frais, le calme et la température fraîche sont les éléments de base pour créer le meilleur environnement de sommeil », selon la National Sleep Foundation

Nous vous recommandons de faire votre lit tous les jours, de laisser entrer l'air frais dans votre chambre, de relever vos stores pour laisser entrer le soleil dans la pièce pendant la journée, de laver vos draps régulièrement, d'ajouter un parfum frais et relaxant à votre chambre et de maintenir une sensation générale de rangement.

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