Comment avez-vous dormi la nuit dernière ? Vous êtes-vous réveillé plein d'énergie, reposé ou groggy ?

Si vous ressentez des niveaux d’énergie irréguliers tout au long de la journée, commencer un journal du sommeil pourrait être un excellent moyen de voir quels facteurs de style de vie ou activités peuvent contribuer à la qualité de votre sommeil.

Chez Sömn , nous pensons qu'un journal de sommeil ne se limite pas à un simple suivi du sommeil. Il s'agit de connaître d'autres aspects qui pourraient avoir un lien avec vos habitudes de sommeil ou les influencer. C'est un excellent moyen d'en savoir plus sur le spectre plus large de votre santé globale.

Qui a besoin d’un journal de sommeil ?

Un journal de sommeil peut vous aider à améliorer votre qualité de vie globale, et pas seulement vos habitudes de sommeil. Le suivi de divers aspects de votre journée peut indiquer une corrélation entre des habitudes malsaines qui contribuent à un sommeil constamment agité. Il peut également être utile si vous suivez un programme de gestion du poids ou de remise en forme.

Vos médecins, coachs ou professionnels de la santé peuvent demander à voir une copie de votre journal du sommeil pour vous aider à suggérer les meilleures façons d’améliorer votre qualité de vie globale.

Comment démarrer un journal de sommeil ?

Voici ce que vous pouvez suivre dans votre journal de sommeil :

• Heures de coucher et de réveil : créer une cohérence dans les heures auxquelles vous vous couchez et vous levez peut aider votre corps à se préparer au repos avant même que vous ne posiez la tête, ce qui facilite et accélère l'endormissement. Oui, cela signifie aussi se lever à la même heure le week-end.
  
  CONSEIL : Ne forcez jamais votre corps à faire quelque chose qu'il ne souhaite pas faire naturellement. Essayez de vous endormir en douceur avec des activités relaxantes le soir en commençant tôt le soir. Il est primordial que ces habitudes avant de dormir soient agréables.
  
  
• Qualité du sommeil : Notez la qualité de votre sommeil. Vous êtes-vous réveillé pendant la nuit ou avez-vous dormi toute la nuit ? Si vous vous êtes réveillé, à quelle heure était-il, pendant combien de temps environ êtes-vous resté éveillé et comment ? Vous sentiez-vous bien reposé ou aviez-vous simplement envie de vous retourner et de vous rendormir ?
  
  CONSEIL : Ces indications sont très précieuses pour ajuster vos habitudes et savoir ce qui a contribué à un bon ou mauvais sommeil. Le secret est de répéter ce qui a fonctionné et d'éliminer ce qui n'a pas fonctionné.

• Consommation de stimulants : surveillez les quantités et les heures auxquelles vous avez bu des boissons contenant de la caféine, comme du café, du thé ou des boissons gazeuses. Une consommation excessive de caféine à l'approche de l'heure du coucher peut affecter vos habitudes de sommeil.
  
  CONSEIL : Cela peut varier d'une personne à l'autre, alors soyez indulgent avec vous-même. Ce n'est peut-être pas la caféine qui est le principal facteur, pour certaines personnes, cela peut être la consommation d'alcool, le niveau de stress ou simplement la disposition de la chambre ou de la literie.
  
  
• Utilisation de médicaments : Si vous prenez des médicaments en vente libre ou sur ordonnance, notez les dosages et les heures dans votre suivi du sommeil.
  
  CONSEIL : Certaines études suggèrent que les remèdes naturels pour le sommeil comme la passiflore ou la passiflore aident à soulager l'anxiété et l'insomnie. Assurez-vous de demander à votre médecin ou à votre pharmacien si vous avez des problèmes de santé préexistants.
  
  
• Vos sentiments et vos émotions : Plusieurs fois par jour, y compris au réveil et au coucher, notez ce que vous ressentez. Notez si vous vous sentez stressé, anxieux, fatigué, excité, heureux ou plein d'énergie. Comme notre humeur fluctue tout au long de la journée, notez ces émotions à la même heure chaque jour pour obtenir une meilleure base de référence et une vue d'ensemble.
  
  
• Niveaux d'énergie : Si vous ressentez le « coup de mou de 15 heures » et que vous avez l'impression de ne pas pouvoir tenir jusqu'à la fin de la journée sans un regain d'énergie, notez-le. Notez vos niveaux d'énergie tout au long de la journée, toujours à des heures régulières si possible.
  
  CONSEIL : Faire une sieste peut vraiment aider à récupérer ces coups de mou de l'après-midi. L'objectif final est de les éliminer ou de les réduire afin de ne pas surcharger votre corps. Ajustez votre mode de vie pour améliorer ces problèmes.
  
  
• Exercice : notez le moment où vous faites de l'exercice, l'heure, la durée et l'intensité de l'exercice. Encore une fois, certaines personnes trouvent difficile de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher parce qu'elles sont trop énergiques pour dormir après.

Connaître et apprendre à connaître ces facteurs peut réellement améliorer la qualité globale de votre sommeil. Il suffit de tenir un journal et de les analyser une semaine à la fois pour faire de meilleurs ajustements. Si vous êtes une personne occupée, essayez d'installer une application de sommeil sur votre téléphone pour vous aider à suivre votre sommeil, ou si vous préférez ne pas avoir de technologie dans la chambre, gardez un carnet à côté de votre lit.

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