Quand vous pensez au mois de mai, à quoi pensez-vous ? Il peut s'agir de la fête des mères ou des cérémonies de remise de diplômes. Il peut même s'agir de délicieux dîners en plein air sous un crépuscule étoilé et éclairé par des lampes. Cependant, pour le Better Sleep Council , mai est le mois du meilleur sommeil.

Le Mois du meilleur sommeil vise à sensibiliser les gens aux bienfaits du sommeil et à la façon dont un sommeil de mauvaise qualité perturbe notre vie. Un bon sommeil est réparateur. Nous nous sentons mieux et fonctionnons mieux. Mais cette histoire du soir a bien plus à offrir. Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre santé et notre bien-être. Tout comme l'alimentation et l'exercice, le sommeil est essentiel à notre santé émotionnelle, physique et mentale.

Une enquête menée par le Better Sleep Council a révélé que près de deux répondants sur trois ont déclaré avoir des troubles du sommeil en raison du stress .

Un tiers des personnes interrogées souffrent de troubles du sommeil au moins une nuit par semaine et 16 % souffrent d'insomnie liée au stress. Les conséquences sont diverses : baisse de la concentration, sautes d'humeur, irritabilité, stress et affaiblissement du système immunitaire. La productivité au travail et à la maison est réduite. En fait, on estime que près de 150 milliards de dollars sont perdus en productivité et en absentéisme à cause d'un mauvais sommeil !

Pour certains d'entre nous, un mauvais sommeil peut entraîner un cercle vicieux, car la libération d'hormones de stress rend encore plus difficile l'obtention du repos dont nous avons si désespérément besoin. De nombreuses preuves lient le manque de sommeil à des maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète, la diminution de la tolérance à la douleur et les troubles du sommeil tels que l'apnée, le syndrome des jambes sans repos, la narcolepsie, etc.). Récemment, le manque de sommeil a même été associé à la prise de poids.

De nouvelles preuves suggèrent que la composition de votre microbiote intestinal est liée au sommeil.

Une étude suggère qu’une plus grande diversité du microbiome est corrélée à des durées de sommeil plus longues et à une meilleure efficacité du sommeil (le temps que nous passons à dormir dans notre lit). Des recherches plus récentes ont également examiné la relation entre les bactéries intestinales, le sommeil et les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur. La sérotonine est essentielle à la régulation du cycle du sommeil, et notre microbiome intestinal y joue un rôle.

Dans une étude, les souris présentaient une forte diminution de la flore intestinale ; les chercheurs ont observé une baisse des niveaux de sérotonine et une perturbation des cycles de sommeil. À l’inverse, le manque de sommeil a également un impact sur la santé digestive en augmentant le risque d’obésité, de diabète et de maladies gastro-intestinales et en influençant les aliments que nous choisissons de manger. Un sommeil plus long est lié à un meilleur contrôle et une meilleure régulation de la glycémie. Les baisses de sommeil conduisent à ce que l’on appelle l’attaque de grignotage, où beaucoup d’entre nous se tournent vers les aliments transformés. Il s’agit encore d’une recherche préliminaire, mais certainement quelque chose qui mérite d’être pris en considération pour ceux qui essaient de rester aussi en forme et en bonne santé que possible.

Alors, comment pouvons-nous améliorer la qualité et la quantité globale du sommeil ? Le sommeil étant de plus en plus au cœur de la santé et du bien-être, de plus en plus de recherches dans ce domaine émergent. Voici quelques conseils que nous avons trouvés extrêmement bénéfiques :

• Adoptez un horaire de sommeil : couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours. La régularité renforce le cycle veille-sommeil du corps et favorise un sommeil plus sain.

• Créez un rituel du coucher qui vous convient : la répétition peut aider votre corps à savoir quand se détendre. Profitez d'activités relaxantes : prenez un bain, étirez-vous et méditez avec des lumières tamisées ! Des recherches suggèrent que la lumière projetée perturbe le sommeil.

• Soyez attentif à vos choix d’aliments et de boissons : évitez les substances comme la nicotine, la caféine et l’alcool, car elles peuvent perturber votre sommeil. Incorporez plutôt des aliments qui favorisent la santé des bactéries intestinales, comme les aliments prébiotiques, les baies, les légumes crucifères, les noix, les graines, les légumineuses et les céréales complètes. Optez autant que possible pour des aliments non transformés ou peu transformés.

• Pratiquez une activité physique quotidienne : une activité physique régulière améliore la qualité du sommeil, vous aidant à vous endormir plus rapidement et à profiter d'un sommeil plus profond et plus réparateur. Évitez toutefois de faire de l'exercice vigoureux à l'approche de l'heure du coucher, car cela peut interférer avec votre capacité à vous endormir.

• Gérez votre stress : faites des pauses régulières, hiérarchisez les tâches et déléguez lorsque cela est possible. Un stress excessif peut perturber les niveaux d'hormones et, par conséquent, affecter la qualité de votre sommeil. Pour vous détendre avant de vous coucher, dressez la liste des tâches à effectuer le lendemain, puis mettez-les de côté.

• Créez une atmosphère de confort : utilisez un purificateur d'air HEPA, surtout pendant cette saison de pollinisation. Ayez plusieurs ensembles de literie afin de pouvoir faire pivoter, styliser et habiller votre lit avec différents attraits, créant ainsi une variété d'ambiances qui vous font sentir heureux ou détendu.

• Maintenez une bonne hygiène de sommeil : lavez vos draps toutes les semaines ou toutes les deux semaines pour les garder frais et créer un environnement plus accueillant au coucher. Faites votre lit tous les jours. Maintenez une chambre propre et sans poussière.

• Autres suggestions : Investissez dans des draps de qualité et une couette légère pour rester au frais et à l'aise la nuit. Vous pourriez même envisager de parler à un naturopathe des compléments alimentaires qui vous aideront à vous endormir naturellement.

Si rien ne fonctionne, si les problèmes de sommeil persistent pendant plus de trois mois et que vous avez du mal à rester éveillé pendant des activités comme le travail ou la conduite, il est temps de consulter un médecin.

Chez Sömn, nous pensons qu'un sommeil simple et de bonne qualité constitue la base solide d'une vie saine. De la concentration à l'humeur en passant par la santé et le poids, notre corps et notre cerveau ont besoin de sommeil. En mai, nous vous encourageons à sortir au grand air et à réfléchir à ce que vous pouvez faire pour améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil. Votre corps vous remerciera.

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