Combien d'heures de sommeil avez-vous eu la nuit dernière ? Savez-vous qu'une bonne nuit de sommeil réparatrice est essentielle à notre santé physique et mentale ?

Notre corps régule le sommeil de la même manière qu’il régule l’alimentation, la boisson et la respiration. Cela suggère que le sommeil joue un rôle tout aussi essentiel dans notre santé et notre bien-être.

Voici 4 bonnes raisons pour lesquelles vous devriez faire tout ce que vous pouvez pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil ce soir :

1. Le sommeil peut vous aider à éliminer le stress

« Le sommeil est un puissant réducteur de stress. Suivre une routine de sommeil régulière calme et restaure le corps, améliore la concentration, régule l'humeur et aiguise le jugement et la prise de décision. Vous êtes plus apte à résoudre les problèmes et à mieux gérer le stress lorsque vous êtes bien reposé. Le manque de sommeil , en revanche, réduit votre énergie et diminue la clarté mentale. » de www.sleepscore.com

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps libère naturellement plus de cortisol (l'hormone du stress) et vous risquez de ressentir davantage de stress et d'anxiété pendant vos heures d'éveil. Il est donc juste de dire que plus vous dormez (dans des limites raisonnables bien sûr), moins vous risquez de ressentir du stress pendant la journée.

2. Le sommeil stimule vos capacités cérébrales

« Des études sur les animaux et les humains suggèrent que la quantité et la qualité du sommeil ont un impact profond sur l’apprentissage et la mémoire. Les recherches suggèrent que le sommeil favorise l’apprentissage et la mémoire de deux manières distinctes.

Premièrement, une personne privée de sommeil ne peut pas se concentrer de manière optimale et ne peut donc pas apprendre efficacement. Deuxièmement, le sommeil lui-même joue un rôle dans la consolidation de la mémoire, essentielle à l’apprentissage de nouvelles informations.

Sans sommeil et repos adéquats, les neurones surmenés ne peuvent plus fonctionner pour coordonner correctement les informations, et nous perdons notre capacité à accéder aux informations précédemment apprises. » Une ressource de la division de médecine du sommeil de la Harvard Medical School

Cela prouve que nos professeurs ont raison lorsqu'ils nous conseillent de bien dormir avant un examen important. Un cerveau bien reposé se souvient mieux des choses (comme du nom de toutes les lunes de Jupiter). Un bon sommeil vous aide à vous sentir plus vif et plus attentif.

3. Le sommeil renforce l’immunité

Avec la pandémie actuelle, nous cherchons tous des moyens de renforcer notre immunité. Dormir davantage est peut-être l'une des mesures les plus simples à prendre pour lutter contre un rhume ou un virus. En effet, lorsque vous dormez, votre corps libère une hormone appelée cytokines, qui favorise le sommeil. Cette même hormone est nécessaire pour lutter contre les infections, les inflammations et le stress.

C'est pourquoi, si vous sentez qu'un rhume approche, reposez-vous immédiatement pour aider à minimiser la gravité ou la durée du rhume.

4. Le sommeil améliore l’humeur

Vous en avez probablement fait l'expérience vous-même. Après une mauvaise nuit de sommeil, vous avez du mal à fonctionner le lendemain. Vous êtes lent et groggy, ce qui affecte votre humeur pendant la majeure partie de la journée. L' Université de Pennsylvanie a mené une étude qui a révélé que lorsque les sujets testés étaient limités à 4,5 heures de sommeil une seule fois par semaine, ils ressentaient des niveaux plus élevés de stress, de colère, de tristesse et se sentaient plus épuisés mentalement.

Maintenant, vous vous dites peut-être : « Ok, oui, je sais que j’ai besoin de mieux dormir ou de dormir plus longtemps, mais je ne sais pas comment faire ! »

Même de petites choses peuvent vous aider à obtenir un sommeil plus profond et meilleur :

• Évitez l’alcool, la caféine et les aliments ou boissons sucrés à l’approche de l’heure du coucher.
• Buvez un verre de lait chaud ou du thé « Sleepy Time »
• Essayez de tenir un journal, de méditer ou de lire un livre.
• Installez des rideaux occultants pour bloquer la lumière des levers de soleil matinaux
• Éteignez les appareils et appareils électroniques quelques heures avant de vous coucher (la lumière bleue des écrans bloque la mélatonine naturelle, nécessaire pour vous endormir)

Un meilleur sommeil contribue à un mode de vie plus sain - Literie en lin de Sömn

Un autre de nos conseils préférés pour mieux dormir est de vous assurer que vous êtes bien au lit. Un oreiller et des draps confortables peuvent faire une énorme différence. Les draps et les parures de lit en lin naturel sont parfaits car ils évacuent naturellement l'humidité et sont naturellement respirants. C'est peut-être la seule chose dont vous avez besoin pour avoir un sommeil plus profond ce soir !