Personne ne doute que nous vivons une période stressante pendant la pandémie ! Notre niveau de stress émotionnel est à son plus haut niveau.
Chez Sömn , nous croyons en une vie consciente et en la recherche de moyens naturels pour gérer ce stress.
Voici nos 3 meilleures techniques naturelles de déstressage pour vous aider à vous débarrasser de toutes les émotions et sentiments injustifiés. Nous sommes tous dans le même bateau.
Concentrez-vous sur votre respiration
Notre corps a besoin d'oxygène. Lorsque nous sommes stressés ou inquiets, notre corps respire plus rapidement et moins profondément, ou pire encore, nous cessons de respirer.
Une excellente technique pour se déstresser consiste à attirer l'attention sur notre respiration. Cela permettra de réguler notre corps et son apport en oxygène, ce qui nous permettra de nous sentir soutenus, stables et calmes. Lorsque nous prenons des respirations profondes et ciblées, c'est comme si nous envoyions un signal à notre cerveau pour lui dire que nous avons le contrôle. Se concentrer sur chaque respiration peut réduire la tension physique et mentale dans votre corps, diminuer votre rythme cardiaque et même diminuer votre tension artérielle.
Lorsque vous vous sentez stressé, reconnaissez vos sentiments et aidez votre corps en faisant simplement des exercices de respiration. Voici quelques étapes pour calmer votre esprit :
- Trouvez une position confortable pour vous asseoir ou vous allonger dans un endroit calme.
- Ferme les yeux
- Prenez une profonde inspiration purifiante, suffisante pour remplir complètement vos poumons.
- Expirez lentement et régulièrement, en vous concentrant sur l’expiration de tout stress ou tension.
- Répétez cette opération jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu et en contrôle.
Conseil : écoutez de la musique apaisante pour guider votre respiration ou pour bloquer les bruits indésirables. Essayez la technique de respiration alternative . Cette technique de respiration présente de nombreux avantages et est notre référence chez Sömn. Elle est idéale pour la concentration, la purification et constitue un remède fantastique contre les maux de tête !
Reconnaissez vos sentiments
Parfois, prendre quelques instants pour écrire ses pensées dans un journal est une excellente technique naturelle pour se déstresser. C'est comme avoir une conversation avec votre meilleur ami. Cela vous aide à reconnaître vos inquiétudes et vos angoisses et à vous concentrer sur les leçons apprises. La tenue d'un journal prend de nombreuses formes :
- Flux de conscience : écrivez simplement sans vous arrêter ni vous soucier de l'orthographe ou de la grammaire. Écrivez simplement ce que vous ressentez le besoin d'écrire.
- Rappelez-vous l’histoire : écrivez l’histoire de la façon dont vous êtes arrivé ici et où vous voulez aller ensuite.
- Bullet journal : Si vous avez un bullet journal, c'est le moment d'ajouter une nouvelle page pour exprimer vos sentiments. Nous adorons cette partie, elle a fonctionné à merveille pour nous personnellement.
- Livre de coloriage : les livres de coloriage pour adultes sont formidables car lorsque vous coloriez, vous vous concentrez vraiment et oubliez le monde « extérieur » pendant un moment. C'est un excellent moyen de vous changer les idées.
- Vidéo : Si vous préférez, exprimez vos sentiments en vidéo ou en enregistrant l'audio. Vous n'êtes pas obligé de les partager... ils sont juste pour votre propre référence (ou vous pouvez les supprimer lorsque vous avez terminé).
Faites de l’exercice… puis reposez-vous !
Faire de l'activité physique est une excellente technique pour se déstresser ! Lorsque vous vous sentez stressé, allez courir, faites une série d'exercices de renforcement musculaire, ouvrez votre corps avec des étirements profonds ou même tapotez rythmiquement vos paumes sur une table pour vous aider à recentrer votre énergie.
La technique de déstressage la plus importante que nous pouvons partager ici à Sömn est peut-être de se reposer suffisamment (8 à 9 heures par nuit). Lorsque nous manquons de repos physique adéquat, nous compromettons la capacité naturelle de notre corps à se régénérer et à récupérer, ce qui signifie que nous sommes moins capables de fonctionner efficacement ou avec vitalité. C'est comme si nous avions un fusible court-circuité ou une batterie déchargée - nous connaissons ce sentiment !
Dormir pour vivre
Dormir pour se reposer
Dormir pour guérir
Dormir pour se ressourcer
Dormir pour récupérer
Dormir pour se maintenir
Dormir pour performer
Dormir pour se responsabiliser
Dormir pour se régénérer
Dormir pour perdre du poids
Dormir pour trouver l'équilibre
Dormir pour trouver la paix
Dormir pour apporter le bonheur
Dormir pour apporter de la performance
La meilleure façon de passer une bonne nuit de sommeil est de traiter votre chambre comme un sanctuaire : ayez des draps propres et frais et créez une chambre et un lit confortables. Découvrez dès aujourd'hui les draps en lin les plus confortables que vous ayez jamais eus chez Sömn.