Saviez-vous que la Journée mondiale du sommeil est célébrée le 15 mars ? Le mois de mars est généralement reconnu comme le mois du sommeil, et des organisations comme la National Sleep Foundation soulignent à nouveau l'importance d'un sommeil réparateur.
Nous savons que le lien entre le sommeil et la santé est réel. Pour célébrer le mois de mars, nous avons souhaité partager quelques précieux conseils fondés sur la recherche concernant les bienfaits d'une bonne hygiène du sommeil. Il s'avère que cultiver de bonnes habitudes de sommeil n'a pas seulement un impact sur la santé physique ; elles sont inextricablement liées au bien-être.
Il existe un lien étroit entre le sommeil et le bien-être émotionnel.
Le sommeil fait partie de notre santé globale, sa qualité et sa quantité étant étroitement liées à notre bien-être mental et émotionnel. Pendant le cycle du sommeil, notre corps et notre esprit subissent des processus de restauration. Cela va de la réparation et du rajeunissement de notre corps au niveau cellulaire à la consolidation des souvenirs, au traitement des émotions et à l'élimination des toxines du cerveau. Un bon sommeil améliore non seulement des compétences comme l'apprentissage et l'attention, mais il nous aide également à mieux gérer nos émotions.
Sans un sommeil de qualité, il peut être difficile de fonctionner. Il devient plus difficile de traiter les pensées quotidiennes et de faire face au stress. De nombreuses personnes se sentent plus affectées et ont tendance à se concentrer sur la négativité.
Pensez à la dernière fois où vous avez mal dormi. Avez-vous ressenti de la fatigue et de l'irritabilité ? Beaucoup d'entre nous ont du mal à gérer leurs émotions. Lorsque nous sommes fatigués et irritables, il est plus facile de sombrer dans un état de stress, d'anxiété et d'inquiétude. Les chercheurs ont découvert que le manque de sommeil ou la mauvaise qualité du sommeil, même pendant quelques nuits, est associé à des niveaux plus élevés de symptômes dépressifs.
À l'inverse, un bon sommeil a les effets inverses. Nous nous sentons rechargés et prêts à affronter la journée. La vie se déroule sans accroc. Il est plus facile de gérer les sentiments et les émotions, et tout semble aller mieux.
Lorsque le gouvernement du Canada a mené une étude sur le manque de sommeil qui affecte les Canadiens, il a relevé trois conclusions principales :
Plus de temps sédentaire
Les adultes qui ne dorment pas suffisamment déclarent passer en moyenne 4,0 heures par jour à des activités sédentaires, contre 3,5 heures en moyenne pour les adultes qui dorment suffisamment.Stress chronique
36,3 % des adultes qui ne dorment pas suffisamment déclarent souffrir de stress chronique, contre 23,2 % des adultes qui dorment suffisamment.Mauvaise santé mentale
12,3 % des adultes qui ne dorment pas suffisamment déclarent avoir une mauvaise santé mentale, contre 5,8 % des adultes qui dorment suffisamment.Pour améliorer l’hygiène du sommeil, la National Sleep Foundation propose quelques recommandations liées à la fois au bon sommeil et à la santé mentale .
- Passez du temps sous une lumière vive pendant la journée, à la lumière naturelle ou à une luminosité équivalente.- Faites de l’exercice régulièrement : essayez de faire 30 minutes d’exercice par jour, cinq jours par semaine.
- Mangez vos repas à heures régulières chaque jour.
- Adoptez une routine cohérente avec une phase de détente : les adultes devraient viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
- Rangez les appareils électroniques une heure avant de vous coucher et dormez dans un environnement calme, frais et sombre.
- Évitez les repas copieux, la nicotine, la caféine et l’alcool avant de vous coucher.
Faites du sommeil une priorité pour favoriser une meilleure santé cérébrale, un bien-être émotionnel et une vitalité physique. Après avoir essayé quelques mesures de base, n'ayez pas peur de demander l'avis d'un médecin si le sommeil continue à poser problème. Avec autant d'avantages, même un petit changement pourrait bien valoir la peine. Allez-y, dormez dessus.