À quand remonte votre dernière bonne nuit de sommeil ? Si vous n’en êtes pas sûr, vous n’êtes pas le seul. Les troubles du sommeil ne sont pas rares. Environ 30 % des Canadiens ont l’impression de ne pas dormir suffisamment et le Canada perd 80 000 jours de travail par an en raison de l’absentéisme dû au manque de sommeil. Cela représente un coût de 21 milliards de dollars pour l’économie. C’est une sacrée idée, n’est-ce pas ?

Alors que de nombreux Canadiens cherchent à mieux dormir la nuit , nous avons compilé quatre étapes faciles à suivre qui amélioreront votre expérience de sommeil et vous permettront de vous endormir plus facilement dans le sommeil que vous méritez pleinement.

Quatre étapes faciles pour améliorer votre sommeil :

1. Contrôlez votre exposition à la lumière

Avec l'essor des appareils portables, des tablettes, des smartphones et des livres électroniques, la quantité de « lumière bleue » à laquelle nous sommes exposés augmente. Selon une étude de l'Université Harvard , l'exposition à la lumière bleue émise par les appareils susmentionnés ralentit la libération de mélatonine, l'hormone naturelle du sommeil du corps. Cela rend l'endormissement plus difficile. Vous souhaitez remédier à cette redoutable exposition à la lumière bleue ? Voici ce que vous pouvez faire.

• Évitez de passer 1 à 2 heures devant un écran d'appareil intelligent avant de vous coucher. Profitez de ce temps pour pratiquer la pleine conscience, par exemple en méditant, en tenant un journal ou en pratiquant le yoga léger.
• Éteignez la télévision une heure avant de vous coucher. Si vous avez l’impression que la stimulation que procure la télévision vous manque, essayez plutôt d’écouter un livre audio ou un podcast.
• Limitez le temps passé devant un écran pendant la journée. Nous passons tous trop de temps assis à notre bureau, devant un ordinateur, devant notre téléphone sur le chemin du retour, puis nous nous « détendons » en parcourant les réseaux sociaux. Offrez à vos yeux une pause régulière tout au long de la journée.
• En vous concentrant sur ces trois conseils, vous pourrez accéder à un sommeil plus reposant et plus profond, et le coucher vous semblera être un moment attendu avec impatience.
  
  

2. Préparez votre espace de couchage

Chacun a un espace différent dans lequel il se couche pour la nuit. Certains peuvent partager une chambre avec d'autres, d'autres peuvent avoir une grande et luxueuse chambre à coucher pour eux seuls. Quel que soit votre espace, il est important de préparer votre espace de sommeil. Nous aimons considérer la préparation au sommeil comme une cérémonie.

• Fermez les rideaux et les stores et réglez le thermostat à la température souhaitée. N'oubliez pas qu'une pièce plus fraîche est souvent préférable pour une bonne nuit de sommeil.
• Si vous aimez utiliser un diffuseur et des huiles essentielles, allumez-le et laissez son parfum remplir la pièce.
• Ajustez l’éclairage. Les lumières vives peuvent modifier votre humeur et vous rendre plus alerte, alors assurez-vous que l’éclairage est doux et accueillant.
• Repliez vos draps en lin . C'est un geste littéral pour vous inviter dans votre lit.

Le moment venu, vous constaterez que votre espace de couchage est accueillant et vous aidera à vous endormir profondément et à vous détendre.

3. Allez vous coucher quand vous êtes fatigué

Nous avons tous des cycles de sommeil et d'éveil différents. Ceux-ci sont affectés par nos horloges biologiques internes et nos rythmes circadiens. Certaines personnes peuvent se sentir fatiguées plus tôt que d'autres, et il n'y a rien de mal à cela.

Il est important de savoir reconnaître que vous êtes fatigué et que vous avez envie de dormir. Écoutez ce que votre corps vous dit. Peut-être avez-vous eu une longue semaine et à 20 heures un vendredi, vous avez l'impression que votre lit vous appelle plutôt qu'un autre cocktail avec des amis. Reconnaissez votre somnolence et lisez les signaux, vous ressentez le besoin d'aller vous coucher pour une raison. Écoutez ce signal. Il n'y a jamais de honte à prendre soin de soi et à se coucher tôt.

Si vous décidez de lutter contre l'envie d'aller au lit, vous restez probablement éveillé plus tard que votre rythme naturel ne vous le demande. Cela peut entraîner des problèmes d'endormissement, de maintien du sommeil et de qualité du sommeil, ce qui peut avoir de graves conséquences sur votre santé physique et mentale.

N'oubliez pas que votre chambre est votre sanctuaire du sommeil. N'utilisez pas cet espace pour regarder la télévision, consulter vos e-mails, jouer sur votre téléphone ou naviguer sur le Web avec votre iPad.

4. Préparez-vous à aller au lit avant d'être fatigué

Repensez à la nuit dernière. Qu'avez-vous dû faire avant d'aller au lit et de fermer les yeux ? Allumer la lumière vive de la salle de bain pour vous brosser les dents, vous diriger vers la chambre pour enfiler votre pyjama, vous démaquiller ou vous laver le visage avant d'aller vous coucher... Toutes ces activités sont stimulantes et réengagent le cerveau. Et si vous les laissez jusqu'au moment où vous êtes fatigué, vous finirez par vous réveiller de votre torpeur.

Préparez votre corps et votre esprit avant de vous fatiguer. Cela vous aidera à vous endormir et à profiter des nuits paisibles que vous méritez.

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