Qui n’a jamais entendu parler du pouvoir des affirmations ? Nous les voyons sur nos réseaux sociaux et dans la section développement personnel de la librairie locale. En tant que déclarations positives et puissantes, les affirmations offrent de l’espoir, nous poussent à aller de l’avant et nous maintiennent ancrés face à nos peurs et à notre obscurité les plus profondes. Cependant, le secret de ces déclarations basées sur l’intention réside peut-être dans la façon dont elles revitalisent l’espace le plus vital pour notre bien-être : l’esprit intérieur.

Comme pour le sommeil, la théorie des affirmations est authentique. En fait, cette pratique repose sur une bonne dose de neurosciences. Lorsque nous nous retrouvons pris dans une boucle de rétroaction négative du type « je ne peux pas », « je ne devrais pas », « je m'arrête » ou « je échoue » , commencer la journée par des affirmations peut contribuer à briser ce cycle et à le remplacer par un récit plus compatissant et plus adaptatif.

En un mot, les affirmations sont des phrases que nous disons et répétons pour briser le cycle des pensées négatives ou inutiles. Pour les personnes qui essaient de mener une vie de résilience, d'adaptabilité et de courage, une étude de 2001 menée par Wiesenfeld a montré que les affirmations réduisent la tendance à s'attarder sur des expériences négatives et indésirables, nous permettant de réécrire notre récit intérieur. En tant qu'équipe holistique de savants du sommeil, nous avons sélectionné 50 de nos préférées pour commencer la journée de manière positive.

Affirmations de bonjour

1. Aujourd'hui, ce nouveau jour m'apporte la paix.

2. Je suis intrinsèquement digne d’amour et de respect.

3. Mon corps se sent bien et je rayonne de sentiments positifs.

4. Mon corps est un vaisseau sacré de bien-être.

5. Je choisis de m’accepter tel que je suis aujourd’hui, ni plus ni moins.

6. Je suis vigoureux, énergique et plein de vitalité à l’intérieur comme à l’extérieur.

7. Je réussis tout ce que j’entreprends.

8. Je sais que chaque jour est une bénédiction et un cadeau.

9. Je m'aligne sur la liberté, la croissance et la joie.

10. J’ai une énergie, une vitalité et un bien-être abondants.

11. Je ne suis attaché à aucun sentiment qui me traverse.

12. Je suis le créateur de ma meilleure réalité.

13. Je suis autonome, créative et résiliente.

14. Je suis entouré de personnes qui m'inspirent et qui veulent que je réussisse.

15. Je mérite l’espace pour grandir et devenir la meilleure version de moi-même.

16. Chaque jour, je me rapproche de mes objectifs.

17. Je suis rempli de gratitude et de gentillesse pour une autre belle journée sur cette terre.

18. Je resterai debout face aux défis.

19. Je traiterai mon corps avec l’amour et le soin qu’il mérite.

20. Je choisis d'investir dans ma santé et mon bonheur.

21. Je peux dire « non » aux choix et aux habitudes qui ne me font pas me sentir au mieux.

22. Je suis reconnaissant pour mon corps unique et tout ce qu’il fait pour moi.

23. Je choisis d’aimer mon corps aujourd’hui alors que je travaille vers mes objectifs.

24. J'ai le droit de me sentir bien.

25. Je suis capable d’équilibrer la facilité et l’effort dans ma vie.

26. Je suis complet tel que je suis.

27. Je suis content et libre de douleur.

28. Je fais le travail qui me convient.

29. Je suis aimé et digne.

30. Je suis plus que ce que mes circonstances et mes défis dictent.

31. Je suis ouvert à la guérison et à la positivité.

32. Je suis optimiste parce qu’aujourd’hui est un nouveau jour.

33. Je suis compris et mon point de vue est essentiel.

34. Je suis plein d’énergie positive et aimante.

35. Je suis bien reposé et excité pour la journée.

36. Je mérite d’investir en moi-même.

37. J'appartiens à cet endroit et je mérite de prendre de la place.

38. J'inspire la positivité ; j'expire pour libérer ce qui ne le mérite pas

39. J'inspire la confiance, j'expire le doute.

40. De bonnes choses se produisent aujourd’hui.

41. Je peux contrôler la façon dont je réagis aux choses qui me confrontent.

42. Chaque jour, j’apprends de nouvelles leçons, j’élargis ma conscience et je développe mes capacités.

43. Je célèbre les bonnes qualités des autres et de moi-même.

44. Les choses continuent de s’améliorer et j’en suis très reconnaissant.

45. Je n’ai pas à prétendre être quelqu’un ou quelque chose d’autre que ce que je suis.

46. Je libère tout ce qui n’est pas en accord avec moi.

47. J’ai toujours eu et j’aurai toujours le pouvoir de créer ma réalité.

48. J’accepterai le changement en toute transparence et je serai à la hauteur des nouvelles opportunités qu’il présente.

49. Je grandis en fonction de mes intérêts, comme une plante qui cherche le soleil

50. Mon sommeil est détendu et réparateur.

L’utilisation d’affirmations nous permet de défier les émotions de doute de soi, de peur, d’anxiété, de solitude, de ressentiment, de culpabilité et de colère, en les remplaçant par de la positivité pour ouvrir la voie à la croissance personnelle et au changement positif.

D’un point de vue scientifique, les affirmations de soi ont été associées à une diminution du stress qui nuit à la santé, à de meilleurs résultats scolaires et à une activité physique plus élevée. Une étude a même noté que les fumeurs réagissaient moins avec dédain aux avertissements graphiques sur les paquets de cigarettes et déclaraient vouloir changer leur comportement (Harris et al., 2007).

Essayez ces conseils d’experts pour mettre en pratique les affirmations et les intégrer à votre routine de bien-être quotidienne :

• Évitez la négativité – au lieu de dire : « J’ai besoin de faire de l’exercice parce que je ne me sens pas bien » , essayez plutôt : « Je mérite de faire de l’exercice parce que cela me permet d’être plus performant dans tous les domaines de la vie » .

• Concentrez-vous sur vos valeurs fondamentales : créez des affirmations basées sur des croyances fondamentales pour faire comprendre pourquoi elles sont essentielles pour vous.

• Rendez-les crédibles. N'ayez pas peur de reformuler ou de changer de cap si les affirmations ne vous semblent pas authentiques ; faites-en vos propres affirmations.

• Pratiquez régulièrement et restez patient – ​​n’oubliez pas que créer des changements significatifs et durables dans vos schémas de pensée prend du temps.

• Soyez réaliste : les affirmations de soi doivent faire partie de votre trousse à outils de bien-être, mais elles ne constituent pas un remède contre des problèmes cliniques comme l'anxiété chronique ou la dépression. Consultez un professionnel de la santé lorsque vous avez des problèmes de santé mentale.

Après une nuit de sommeil, oh, Sömn bien enveloppé dans nos draps de qualité supérieure, essayez de vous réveiller avec une affirmation positive pour découvrir un tout nouveau niveau de guérison, de plénitude et d'énergie.

Utilisez l’une des affirmations énumérées ci-dessus, ou trouvez quelque chose qui résonne vraiment avec vous, et utilisez la pratique pour réécrire votre histoire !