Avez-vous déjà vécu une de ces journées qui ressemblent à une « journée modèle » ? Vous vous êtes réveillé, vous avez vaqué à vos occupations habituelles et vous avez terminé la soirée sans rien d’inspirant à signaler.

Ces journées ne sont pas forcément les pires . Parfois, nous aspirons à une journée tranquille et sans incident. Mais même lorsque nous nous reposons, nous pouvons toujours insuffler de la vie et de l'espace dans notre routine quotidienne grâce à la pratique de la pleine conscience .

Lisez la suite pour découvrir 10 rituels de pleine conscience qui changeront votre vie d'Alomoves qui transformeront votre journée, inspireront le bonheur et donneront vie à vos activités préférées, des rituels matinaux conscients aux idées de vie consciente.

Essayez 10 rituels de pleine conscience qui changeront votre vie

1. Commencez votre matinée avec gratitude.

Prendre quelques instants pour réfléchir le matin peut donner un ton positif à votre journée. Vous n'avez pas besoin d'un journal intime en cuir ou d'un carnet de notes pour commencer un journal de gratitude . Vous pouvez utiliser l'application Notes de votre téléphone, un post-it ou un bout de papier pour noter vos pensées.

La recherche soutient également l’idée de tenir un journal de gratitude. Une étude publiée dans NeuroImage sur les effets de la gratitude sur votre cerveau a montré que les participants qui se sont livrés à une tâche d’écriture de gratitude ont montré « une sensibilité neuronale à la gratitude significativement plus grande et durable » lors d’un scanner cérébral effectué trois mois après la tâche par rapport aux participants qui ne l’ont pas fait. Traduction : leur cerveau était programmé pour ressentir de la gratitude longtemps après la tâche de gratitude. Lorsque vous pratiquez la gratitude de manière constante, vous entraînez votre cerveau à ressentir plus facilement de la gratitude, ce qui se reflète dans vos interactions avec les autres.

2. Fixez-vous une intention quotidienne.

Vous avez peut-être l'habitude de définir une intention avant de pratiquer le yoga, mais pourquoi ne pas en définir une au début de chaque journée ? Qu'il s'agisse de « lâcher prise » ou de « parler avec bienveillance », laissez cette intention vous guider et modifiez-la en fonction de vos besoins de la journée.

3. Faites votre lit en pleine conscience.

Au lieu de considérer cela comme une corvée, faites de la préparation du lit une méditation en mouvement. Ressentez la texture des couvertures, appréciez les sons du tissu et disposez soigneusement la literie comme vous l'aimez.

En prime, faire votre lit pourrait également vous permettre de passer une journée plus productive. Comme l’a dit l’amiral William H. McCraven dans son célèbre discours de remise des diplômes : « Si vous faites votre lit tous les matins, vous aurez accompli la première tâche de la journée. Cela vous procurera un petit sentiment de fierté et vous encouragera à en faire une autre, puis une autre, puis une autre encore. Et à la fin de la journée, cette tâche accomplie se sera transformée en de nombreuses tâches accomplies. »

4. Découvrez la slow food et l’alimentation consciente.

Vous avez entendu parler de la restauration rapide, mais avez-vous déjà essayé la « slow food » ? Ce style d’alimentation est souvent utilisé en vacances ou dans les bons restaurants, mais vous pouvez apporter ce même plaisir dans votre vie quotidienne. Savourez chaque gorgée en méditant autour d’un thé le matin . Ralentissez à chaque repas. Tenez compte de la provenance de vos aliments et efforcez-vous d’acheter auprès d’entreprises qui correspondent à vos valeurs. Soyez reconnaissant envers les personnes et les processus qui ont permis à vos aliments d’arriver à votre table. Concentrez-vous sur la saveur de chaque bouchée et prenez votre temps pour manger. Reconnaissez la façon dont chaque repas nourrit votre corps.

5. Essayez une méditation en marchant.

Trouvez un endroit paisible dans la nature où vous ne serez pas dérangé, puis marchez lentement et en pleine conscience le long du sentier. Une méditation en marchant consiste à ramener votre conscience à une activité automatique à laquelle vous ne pensez même pas. En marchant, sentez votre corps travailler pour faire chaque pas. Sentez la terre vous soutenir sous chaque pas. Observez le rythme de votre respiration. Imprégnez-vous des images, des sons et des odeurs qui vous entourent. Lorsque votre esprit s'égare, ramenez-le à ces sensations.

6. Pratiquez des exercices de pleine conscience.

Si la marche est votre activité physique préférée, la méditation en marchant est le moyen idéal de pratiquer un mouvement conscient . Le yoga, la barre et le Pilates sont également d'excellents moyens de bouger, car ces pratiques intègrent la respiration et le mouvement de manière plus forte. Quelle que soit la façon dont vous aimez transpirer et bouger, que ce soit en courant ou en haltérophilie, faites-le en pleine conscience en réfléchissant aux muscles qui travaillent dans votre corps, à la façon dont votre corps bouge et à la façon dont vous utilisez votre respiration. Se concentrer sur la forme et l'alignement peut également aider - au lieu de simplement suivre les instructions, faites en sorte que chaque mouvement soit intentionnel.

7. Pratiquez l’écoute active au moins une fois.

Il n’y a rien de plus frustrant que de parler à quelqu’un et de constater que la personne vous écoute sans enthousiasme. Accordez aux autres l’attention que vous souhaitez recevoir. Prenez la résolution d’avoir au moins une conversation par jour dans laquelle vous vous investissez pleinement, sans faire plusieurs choses à la fois. Au lieu de penser à ce que vous allez dire ensuite, répondez aux pensées de l’autre personne. Cela peut également contribuer à soulager « l’anxiété liée aux conversations informelles », car vous serez plus investi dans ce que dit l’autre personne et la conversation se déroulera plus librement.

8. Faites quelque chose de créatif.

Si vous ne vous considérez pas comme un « type créatif », vous pourriez être agréablement surpris. Nous exprimons tous notre créativité de différentes manières, et trouver votre propre moyen de créer en pleine conscience peut apporter un épanouissement supplémentaire à votre vie. Et en pratiquant la pleine conscience tout au long de la journée, vous pourriez vous ouvrir à de nouvelles idées pour inspirer votre créativité. Essayez d'écrire, de colorier, de tenir un journal, de cuisiner, de faire un puzzle ou des mots croisés, de tricoter, de jouer de la musique, etc. Apprenez quelque chose de nouveau et perdez-vous dans l'état de flow.

9. Engagez-vous à adopter une habitude quotidienne de soins personnels.

Prendre soin de soi est différent pour chacun, mais nous méritons tous un moment de répit pour nous adonner à quelque chose que nous aimons. Que ce soit prendre un bain, lire votre livre préféré, allumer votre bougie préférée, être dans la nature, envoyer un SMS à un ami ou à un membre de votre famille, écouter de la musique ou travailler dans le jardin, choisissez une activité qui vous apporte de la joie et vous fait sentir sain d'esprit.

10. Terminez votre soirée par une méditation.

Même cinq minutes de méditation peuvent vous aider à réfléchir en toute tranquillité et à vous détendre après une longue journée. Jackie Stewart, professeur de pleine conscience et instructrice d’Alo Moves, aime commencer chaque méditation en prenant trois respirations profondes. « C’est une merveilleuse façon d’ établir une routine dans notre méditation et nous pouvons commencer à nous appuyer sur cette structure », a-t-elle déclaré.